作为孕妈咪你需要适应孕期运动
在20世纪60年代末和70年代初，人们进行了许多经典的研究，弄清楚了血液循环系统对体育锻炼的适应情况。
他们明确指出，定期的体育锻炼可以使血容量增加，扩大心室的容积，使心脏每次搏动所泵出的血量增加，
并达到最大心搏输出。体育锻炼还能够促进骨骼肌肉部位血管的生长，增加它们的密度，从而使得肌肉细胞
内部产生能量的成分增加。另外，体育锻炼通过加强排汗能力使人的散热能力得到加强，并通过增加皮肤供
血量的方式满足人体降低体温的要求。这些变化，改善了心血管系统的供血能力增强了体能以及身体各方面
机能的效率。例如，在进行体育锻炼的时候，供给身体内部器官的部分血流切换到肌肉组织中去，以减少对
供血量的要求，这样，心率血压和热量消耗对于任何体力工作的反应也都随之减小。看到这里，我想细心的
读者们可能已经看出，身体对于体育锻炼的适应有五个方面和怀孕时激素信号引起的身体变化是一样的。
一、这五个方面都是处于增加状态：
①循环系统中的血容量；
②对皮肤的供血量；
③心室的容积；
④心脏每次搏动所泵出的血量；
⑤对于身体各组织的氧气分配。
体育锻炼能增加血容量心室的容积最大心搏输出慢避血管的生长增加散热能力以及对于身体各组织分配氧气
和营养素的能力。
二、相互作用产生的效果
所以，就像你可能已经猜到的那样，因为定期的体育锻炼所产生的身体变化，实际上是对怀孕所引起的变化
的一种加强和补充。实际上，正常的孕妇在休息时循环系统的状态，和没有怀孕的女性在进行体育锻炼时循
环系统的状态有许多相似之处（容积增大，高度活跃，流向身体部分组织的血流量增大等）。
更进一步来看，当一个健康的女性在怀孕期间坚持锻炼的时候，适应了怀孕的心血管系统就在已经做出调整
的基础上进一步担负了体育锻炼的需要。这种相互作用的结果至少是叠加性的。举例来说，在怀孕期间坚持
正规体育锻炼的女性，她们的血浆容量红细胞容量和全部血容量，要比她们久坐不动的姐妹们至少高出10%
~15%。这就意味着，在怀孕期间坚持定期锻炼的女性，她们的血液循环系统中具有更多的储备，这就改善
了她们应付血液循环系统出现紧张情况的能力，这种紧张情况一般有两类，一类是可以预见的，比如体育锻
炼和劳动；另一类是不可预见的，比如出血受伤和麻醉等。同样道理，喜爱体育运动的女性，怀孕又使她们
的左心室容积更加增大。其结果就是，她们每次心脏搏动所泵出的血液流量比那些身体同样健康但是在怀孕
期间不参加体育锻炼的女性，要高出30%~50%。
如果我们让血液循环系统在已经适应了怀孕的基础上，再适应体育锻炼，那么其效果至少是叠加的。
这里面惟一存在的矛盾，是循环系统如何在怀孕和体育锻炼之间分配血液流向的问题。在进行体育锻炼的时
候，血液主要供应心脏肌肉皮肤和肾上腺，同时减少对肾脏肠胃和生殖系统的血液供应。在怀孕的时候，血
流主要供应生殖器官肾脏和皮肤，而供应给其他器官的血流比例不会发生重大的变化。于是问题就来了，从
安全的观点来看，一个健康的在怀孕期间坚持体育锻炼的女性，她的心血管系统能否保证有足够的血流量和
氧气，来同时满足胎儿和正在锻炼的肌肉的需要吗？就像我将在后面的章节中讲到的，最近的实验数据表明
，在大多数情况下，对这个问题的回答是肯定的。
