怀胎十月，加上备孕那就十个月都不止，有研究发现孕妇的营养的胎儿的身高，体重，大脑发育，是否过敏，视力发育等都有着千丝万缕的关系。
今天来聊聊备孕的营养食谱：
一、重要营养素：叶酸，预防胎儿畸形，预防叶酸缺乏性贫血，
建议：
多吃富含叶酸的食物：米，面，玉米，燕麦等谷类食物，深绿色的蔬菜，橙色的水果如柑橘类水果。
每天一片400微克的叶酸。
二、重要营养素：维生素C、维生素B6，让妈妈胃口好一些，还可以预防孕吐
建议：
多吃一些带着酸的水果，其中柠檬，苹果，猕猴桃，冬枣都是高C产品，注意建议
新鲜的蔬菜，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜，过水入点酱油是不错的选择。
而维生素VB6丰富的食物有鸡肉、鱼肉、动物内脏、燕麦、小麦麸、麦芽、豌豆、大豆、花生、胡桃、榛子、香蕉
可以一天一根香蕉，吃点燕麦花生粥。
三、重要营养素：维生素A，前三个月，胎儿自己还不能储存维生素A
建议：
每天饭上蒸点甘薯、南瓜、红萝卜蒸肉饼也不错。
四、重要营养素：锌，胎儿开始快速发育，锌是生命的火花不可缺少，而且胎儿性器官也开始发育了，锌对于性器官的发育也很重要。
建议：
生蚝、牡蛎、肝脏、牛肉，还是种子类的核桃，花生也有一定的锌。比如煮点生蚝粥，牛肉煮番茄都不是错的选择。
五、重要营养素：维生素D、钙，骨骼牙齿发育关键期，必不可少。
建议：
喝孕妇奶粉，喝纯牛奶、自己做酸奶、多吃豆制品，豆浆，也可以黄豆黑豆花生一起打，口感会丰富一些。
一般的医院也会开钙片，注意看钙片上有没有D，有的话可以促进钙的吸收。平时早晚晒下太阳有利于维生素D的产生。
六、重要营养素：铁
动物肝脏、动物血，一周吃三次，一次100克，如果产检时发现血红蛋白太低，一般医生可能也会开一些亚铁类的铁剂来吃，注意饭后才吃。
七、重要营养素：DHA和磷脂促进胎儿大脑和视网膜的发育
建议：
煮菜用亚麻籽油（里面的亚麻酸可以转化为DHA）或者橄榄油，菜籽油。
每天10g坚果，或者一包每日坚果。
每天一个鸡蛋，蛋黄中含有丰富的卵脂。
八、重要营养素：碳水化合物主要是妈妈饿得快，足够的碳水化合物防止出现酮症酸中毒。
建议：
经常吃五谷杂粮饭，这样让自己饿得没那么快，吃得没那么多，血糖平稳，防止低血糖。
比如说米饭加点糙米，燕麦。米饭上蒸点红薯。吃点黑米饭或者红米饭，这些都是粗细搭配的好方法。
九、重要营养素：膳食纤维
建议：
每天一斤以上的蔬菜，最好用水过一下放点橄榄油放点酱油，防止过量。水果可以吃点苹果，吃点柚子。
十、重要营养素：硫胺素（维生素B1）可以有一定防止产程延长的作用
建议：
每周二次海鱼。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
