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怀孕身体营养缺乏的信号都有哪些?

吃得多,补得多,还有什么没有补给到的?是孕妈们比较担心的问题。其实缺不缺营养,身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号,我们可以根据这些发出来的信号适量地调节身体。
 
  信号1:头发干燥、变细、易断、脱发
 
  可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。
 
  营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。
 
  信号2:夜晚视力降低
 
  可能缺乏的营养:维生素A
 
  营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
 
  信号3:舌炎、舌裂、舌水肿
 
  可能缺乏的营养:B族维生素。 
 
  营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。因此,在备孕期,孕期都需要应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
 
  信号4:嘴角干裂 
 
  可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。
 
  营养对策:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量会较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
 
  应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。

       所以,孕妈们假设身体出现以上这些情况,可按照上面所提供的方法去摄入身体所需要的这些营养元素。
 

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