自然怀孕所必须的各种营养元素有哪些？
叶酸：预防胎儿畸形
叶酸是水溶性的维生素，有预防胎儿神经系统缺陷的作用。叶酸是形成氨基酸和核酸必需的营养素，对细胞分裂和生长起到重要作用。通常在确定怀孕前，胎儿的神经系统就已经有了一定规模，有计划怀孕的夫妇最好每天摄入0.4~0.8毫克叶酸，或者饭后服用营养素。
如果以前怀孕的胎儿有过神经系统的问题，建议怀孕前3个月到孕期14周要每天服用4毫克的叶酸。富含叶酸的食物有谷物、草莓、宽叶蔬菜、西兰花等。
铁：有补血活血作用
孕前贫血常常会带来不好的后果。怀孕28周前贫血的话，易导致低体重儿、早产、胎儿发育迟延等。通常怀孕后铁的需要量是正常情况的两倍，所以备孕时期开始就要注意补充充足的铁。孕前检查中确定贫血的话，需要及时补充铁。当然怀孕期间查出贫血更需要增加铁的摄入量。
钙：有助于预防骨质疏松和提高男性受孕能力
钙是备孕女性必须的营养素，像叶酸一样，可通过饮食或营养剂获得。女性补充适量的钙可以缓解经前期综合征，男性补充适量钙可提高受孕能力。建议怀孕前备孕的夫妇两人都补钙。
如果女性平时就缺钙，怀孕后体内储存的钙优先补给胎儿，会诱发骨质疏松。因此建议备孕女性、孕妇以及哺乳期女性每天摄入1000毫克的钙。日常食物中很多食物含有钙，如奶酪等奶制品中钙的含量很高。如果配合维生素D，会提高钙的吸收率。
锌：有助于男性生殖细胞的生成
锌能保护精子内的遗传物质，提高精子的运动活性。如果男性缺锌，精液的量会减少，睾丸素指数会下降。如果女性缺锌，易引发卵巢异常生长或月经不调，怀孕能力下降。锌含量最丰富的是牡蛎，其次是肉、谷物、花生、豆类、燕麦等。每天摄入锌含量不要超过40毫克。
硒：影响生殖能力
硒不仅能抗癌、延缓艾滋病发病，还有促进生长的作用。缺硒可引起男性不孕、女性不孕、流产、妊娠中毒症、胎儿生长延迟、早期阵痛、妊娠期糖尿病等。牛奶、西兰花、卷心菜、鸡肉、鱼肉、海鲜、谷类等均含有丰富的硒。每日摄入量建议不超过70微克。
维生素C、维生素E：提高精子活动性，预防自然流产
众所周知，维生素C和维生素E有抗酸化功效。男性精液中含有丰富的维生素C，如果维生素C不足，会影响精子的活动性，可能导致不孕。吸烟饮酒可能会破坏维生素C，影响身体对维生素C的吸收，使摄入量减少。
维生素E与生育能力有很强的关联性，可提高女性子宫机能，降低流产几率。芝麻油、玉米油等植物脂肪中富含维生素E，过分减肥的女性需要关注自己是否缺乏维生素E。
维生素D：强化子宫机能
维生素D对调节钙和磷有重要作用，类似于激素。分娩时对子宫收缩起到重要作用。孕妇如果缺乏维生素D，剖宫产的几率会增加几倍。大多数女性都缺乏维生素D，每天摄入维生素D的限量是1000~2500IU。对于肥胖或者经常暴露在阳光下的人，或者肤色深的人可以再多摄入一些。
维生素A：有助于雌性激素分泌
维生素A有助于女性激素分泌，有利于排卵，提高免疫力。维生素A不足的话，常会出现贫血、月经不调等症状，早产和发育不振的危险性大幅增加。但是如果孕妇过多摄入动植物性维生素A松香油的话，生下畸形儿的几率也会加大。
另外，女性治疗青春痘的药物中含有异维A酸，如果摄入过量，也会增加畸形儿几率。所以如果有可能怀孕，或者有怀孕计划的夫妇，至少孕前3个月开始停止服用含维生素A的药物。如果已经开始用异维A酸治疗青春痘了，至少停药一个月再尝试怀孕。
