备孕三个月，教你这么吃！
当夫妻二人决定要生小宝宝的时候，需要提前一年做好准备，这个阶段我们称之为备孕阶段。在备孕阶段，夫妻双方都要注意很多方面的问题，包括饮食、生活习惯、环境等等，还要制定备孕计划表，以明确自己在备孕的各个阶段需要做什么，从而“有计划行事”。
那么在备孕前3个月，夫妻二人在饮食上需要有着怎样的变化？在备孕之初，需要补充什么营养，这些都是处于备孕期的朋友必须要了解的。医羽小编跟大家一起探讨一下：
备孕第1个月
这个阶段需合理安排，可以向医生咨询备孕期间的饮食禁忌，并根据医生意见制定科学的饮食计划，可多进食一些对身体有滋补功效的食物，确保在怀孕前把身体调理到最佳状态。
未准妈妈和未准爸爸要明确哪些食物对怀孕有利，哪些食物会对怀孕产生不良影响，并停止进食这些食物。如辛辣刺激性食物、高糖食物、咖啡、酒精、胡萝卜、向日葵籽、大蒜、毛棉籽油、烤肉、含汞量高的鱼类、花生等会给身体带来不良影响，应该逐渐减少进食量。
备孕第2个月
备孕第2个月营养饮食重点是合理安排饮食计划，做到膳食均衡。夫妻双方均减少进食高脂肪和含糖量高的食物的次数，并合理搭配食材，促进身体对纤维素、维生素、蛋白质、微量元素等营养元素的吸收。
一天至少要吃五份水果和蔬菜。水果和蔬菜最好选择新鲜的，进食前要清洗干净。也可以将水果和蔬菜打成汁进食。主食应精细搭配，以面包、面条、大米等为主，偶尔可以进食一些玉米面、高粱面、番薯、土豆等粗粮。
每天应进食一定量的蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。鱼每周至少吃两次，高脂鱼可以进食，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。女性在备孕期间应每天喝一杯孕妇牛奶，其它奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等也可以喝，这些奶制品的钙含量和蛋白质含量都十分丰富。
每天的膳食安排中需有富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等。最好配合水果或蔬菜进食，维生素C能促进身体对铁的吸收。
备孕第3个月
此阶段的饮食重点是注意补充水分。身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢物如重金属元素，帮助人体排出病毒，增强免疫功能和抗病力，给胎儿提供一个良好的生长发育环境。
但需要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，是最自然健康的饮品。未准妈妈和未准爸爸都要少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁，杜绝摄入酒精饮品。
在补充水分的同时，未准妈妈还需摄入维生素和蛋白质等营养物质，以达到滋补身体，调理脾胃的效果。进食各类进补的粥品是不错的选择。
结语：
备孕前3个月是一个起点，是孕育优质精子和卵子的重要时期，这个时候男女双方都要合理饮食，将身体调节到最佳状态，剔除不良饮食习惯和行为习惯，为了后续的备孕工作做好铺垫。在这个阶段如过身体有异常情况的要先解决，再开展备孕工作。
