如果您在怀孕期间选择服用补充剂，请确保您阅读每瓶药物的标签。保持每日摄入是很重要的。
钙
大多数人都知道，钙对强壮的骨骼和牙齿很重要。但对于心脏和其他肌肉的正常发育和功能以及血液凝固系统而言，这也是至关重要的。胎儿在开发过程中需要大量的钙。据认为，出生时全身含有25克钙，所有这些都是从母亲那里得到的。
根据中国妊娠协会的资料，孕妇每天需要1000毫克钙。牛奶和乳制品是钙的重要来源，钙强化橙汁和面包也是。带骨头的鱼罐头，钙豆腐，煮熟的豆子和煮熟的黑叶菜也能提供钙。产前补充剂通常只含有150至200毫克钙。因此单纯的产前维生素不能为孕妇提供足够的钙。
铬
铬对宝宝的发育非常重要。你应该每天得到50微克。含有大量铬的食物包括：
全麦面包
花生酱
芦笋
菠菜
小麦胚芽
铜
铜刺激细胞和组织的生长，头发生长和一般新陈代谢。它是宝宝主要系统的重要组成部分：心脏和循环系统，骨骼和神经系统。每天推荐2-3毫克铜。如果你吃健康的饮食，并采取多种维生素，你肯定会得到足够的。
叶酸
叶酸是刺激红细胞形成和神经系统中重要化学信号产生的重要维生素。它在制作DNA的过程中也很重要。也许更重要的是，叶酸已被确定为预防宝宝神经管缺陷的关键维生素，如脊柱裂。
在妇产科中国学院推荐每天服用400微克你怀孕之前和怀孕期间每天至少600微克。
叶酸的良好来源包括：
煮熟的绿叶蔬菜
小麦胚芽
鸡肝
扁豆和芸豆
番木瓜
强化麦片
鳄梨
芦笋
碘
碘对甲状腺的发育和功能以及新陈代谢的调节至关重要。孕妇的推荐膳食补贴（RDA）为每天200微克。你可以从以下方面得到碘：
含氟饮用水
碘化（表）盐
蛋
牛奶
啤酒酵母
铁
铁在人体的许多过程中都是至关重要的元素。铁补充剂对大多数女性都很重要，因为很少有女性通过饮食获得足够的铁质。通常，缺乏铁质的女性会变得贫血。缺铁性贫血是最常见的贫血症之一。它可以通过补铁来调节。
你最好的饮食来源是红肉，如牛肉。您可以从扁豆，菠菜，黑色表带糖蜜和各种豆类中获得非血红素铁（在蔬菜中找到）。为了改善植物或非血红素铁的吸收，将食物与维生素C丰富的食物来源配对。例如，添加新鲜切片的青椒或草莓到你的菠菜沙拉。在中国怀孕协会建议每天摄入27毫克铁的孕妇。
镁
镁是牙齿和骨骼的重要元素，血糖水平的调节和身体蛋白质的正常功能。对于组织的生长和修复也很重要，并可能在减少早产方面发挥作用。孕妇镁的RDA是300毫克。好的饮食通常提供足够的镁，所以它不存在于大多数产前维生素中。镁的最佳食物来源是：
种子如向日葵和南瓜
小麦胚芽
豆腐
杏仁
酸奶
您也可以每周服用两次泻盐浴以增加血镁水平。
泛酸
这种维生素（B-5）参与许多人体的调节和代谢活动。建议的平均每日津贴为4至7毫克。泛酸存在于：
器官肉类
大豆
蘑菇
羽衣甘蓝
啤酒酵母
钾
钾是一种影响细胞功能，体液平衡和血压调节以及适当的神经和肌肉功能的矿物质。虽然没有建议每日津贴为非怀孕成人，但大多数医生同意怀孕妇女每天需要至少2,000毫克。产前维生素可以提供钾，但钾在食物中的含量很高，例如：
香蕉
牛油果
哈密瓜
桔子
西瓜
黑暗的绿叶蔬菜
肉类
牛奶
谷物
豆
南瓜
磷
这个元素是肌肉，循环系统和骨骼系统发展的重要组成部分。非妊娠妇女的建议每日津贴为800毫克，成年妇女为1200毫克，年轻妇女为1200毫克。孕妇的目标应该是吃约1200毫克的磷。来源包括牛奶，酸奶，豆类，海鲜和坚果。
核黄素（B2）
这种维生素对胎儿发育和生长很重要。孕妇的RDA是1.6毫克和1.8毫克护理妇女。产前维生素可能是你最好的一致来源，但B2可以在肝脏中发现，少量存在于大豆，酸奶和蘑菇中。
硫胺素（B1）
硫胺素对大脑，神经系统和心脏的新陈代谢和发育很重要。当你怀孕时，你需要更多的维生素，包括B1。孕妇的RDA约为1.3毫克。
维生素A
维生素A对于适当的细胞生长以及眼睛，皮肤，血液和免疫力以及对感染的抵抗力的发展至关重要。
维生素B6（吡哆醇）
维生素B6对人体新陈代谢和胎儿大脑和神经系统的发育非常重要。孕妇的RDA是2.2毫克。
锌
孕妇锌的RDA为20毫克每天和25毫克护理妇女。你可以购买含有锌的产前维生素。来源包括红肉，种子，坚果和豆类。
维生素B-12
维生素B-12主要存在于肉类和奶制品中。所以这可能是素食者或严格素食者的问题。如果你有饮食限制，确保你的维生素补充剂有足够的B-12。用B-12强化的营养酵母是素食主义者的主食。它有咸味和咸味，味道类似于巴马干酪。
维生素C（抗坏血酸）
身体不储存维生素C，所以你需要经常来源来满足你的日常需求。孕妇的RDA是每天80毫克。您可以通过每日摄取柑橘类水果，向您的水中添加新鲜柠檬或酸橙汁，以及食用新鲜水果和蔬菜，如浆果，甜椒和西兰花，达到目标。
维生素D
人类通过阳光产生维生素D. 维生素D本身仅在一些鱼肝油中被发现。由于暴露在阳光下是可变的，这种维生素对孕妇和正在生长的孩子非常重要，现在所有的牛奶都是由中国医生规定的每夸脱维生素D强化的。如果你不喝牛奶，补充维生素D特别重要。
如果你担心自己的饮食习惯，你应该经常和你的医生和营养师谈谈。他们可以帮助你确定你是否有足够的营养。
