孕妇平常加餐吃什么好?3类食品最适合
准妈妈在怀孕后度过艰难的早孕阶段,就发现自己胃口变得出奇的好,而且饿得好快,明明已经吃了很多,可是还是很饿。
怀孕期间准妈妈一定不能饿了自己,但是又不能暴饮暴食;准妈妈饿了说明需要补充营养了。
除了每天必要的正餐,准妈妈还需要加餐,准妈妈为什么要加餐呢?
1、准妈妈因为胎儿长大,胃口开始变好或者变坏,很有可能造成正餐的量会减少,但是在两餐中间会感觉饥饿,就需要加餐保证体力和营养。
2、饿肚子很难受,经常饿肚子会对胃造成损伤,而且孕期饿肚子会造成胃酸反流,引起天儿酸中毒。
3、营养少了,会影响胎儿的生长发育。
当然加餐并不是为了满足自身的口腹之欲吃垃圾食品,而是在饿的时候补充营养。
那么加餐吃什么好呢?在这里给大家推荐几类最适合孕妇吃的食物。
水果类
蔬菜和水果能为准妈妈提供丰富的营养,如维生素、矿物质、膳食纤维等等。平常主食多吃蔬菜,那么加餐的时候吃些水果还是非常好的。
绝大多数的水果孕妇都是能够食用的,但也有少数种类是需要谨慎食用的,比如山楂、杏还有冰冻的水果等等,这些水果吃多了会产生不适感。
虽然水果营养丰富,但是也要控制好量,同样别把水果当做主食来食用。
干果类
干果种类很多,不仅味美,而且营养价值极高,干果中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸,这都是宝宝成长所需要的营养物质。所以怀孕期间准妈妈可以常吃些坚果,对自身和胎儿都有好处。
比较出名的干果有核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等,吃一些对胎儿的健康发育有好处,虽然好处多多,但是凡事不能过度,一下子吃太多对肠胃不好。而且孕期适当吃些粗粮对增加营养、缓解便秘也大有好处。
点心类
有的准妈妈表示,吃水果不顶饱,肚子还是饿,那么可以考虑吃一些点心。
至于选择什么样的点心,那就要根据妈妈自己胃口来选择了。当然垃圾食品就不要选了,像油炸、腌制、罐头类食品要少食用,一方面是因为其中的营养几乎流失掉了,另一方面这类食品中的有害物质不少。
推荐准妈妈吃些全麦食品,奶制品或者粗粮类的点心,这类食品营养价值高,而且容易被吸收,更关键的是顶饿。
如今的点心何其之多,去趟超市就知道了,但是点心就是点心,准妈妈千万别本末倒置,吃多了影响主食。
加餐应该什么时候吃?
其实准妈妈加餐的时间没有太多固定,一般是饿的时候吃。一般情况下是在两餐中间,比如早上10点,下午3-4点,晚上9点的样子。