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孕期为什么会腿抽筋?腿抽筋了怎么办?

有时候被抽筋猛然惊醒,孕妈妈们真是苦不堪言。抽筋的痛,真是来得突然,去的匆匆,疼的猛烈啊。那么,孕妈妈抽筋了怎么办?如何才能缓解抽筋的痛呢?有没有什么方法可以预防抽筋呢?
 
孕期腿抽筋的8大原因
 
 
 
原因1:缺钙
 
怀孕后期随着胎儿的成长,胎儿所需要的钙质会大大增加,如果这时候孕妈咪不注意补钙,就会因为缺钙导致腿脚抽筋。
 
原因2:突然改变体位
 
由于孕妈妈的神经肌肉应激机制改变,如果没来由的突然改变体位,很容易使神经反应过来,从而造成抽筋。
 
原因3:子宫增大压迫神经
 
肚子越来越大,逐渐增大的子宫会压迫小腿和下至部位神经,造成血液循环不良,也容易引发抽筋。
 
原因4:过量食肉
 
孕妈妈如果一次性摄入太多的肉类,也会引发抽筋。我们都知道肉类中含有丰富的蛋白质,摄入过多会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,从而造成抽筋。所以记住一句话,孕期别偏食。
 
原因5:过度疲劳
 
随着孕期体重的不断增加,孕妈腿部负担不但加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久,都会使得腿部肌肉负担加重,引起肌肉痉挛。
 
 
 
原因6:寒冷刺激
 
如果夜里室温低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚录到外面,小腿肌肉受凉,因为寒冷刺激神经,是腿部肌肉出现抽筋现象。
 
原因7:睡眠姿势
 
睡眠姿势不好,长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,容易引起腿抽筋。
 
原因8:睡眠时间过长
 
睡觉时间过长,会造成血液循环减慢,间接造成腿脚抽筋。
 
如何应对抽筋
 
一、应急措施
 
1、按摩抽筋部位。
 
2、绷紧肌肉,小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉,使它保持在伸展状态。
 
3、在抽筋局部用毛巾热敷。
 
 
 
二、长远之计
 
1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。
 
2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。
 
3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如果缺乏某种营养元素需要补充,如钙质、维生素D。
 
4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿。
 
5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,
 
三、饮食补钙
 
 
 
孕期抽筋,不一定是缺钙,但是长期缺钙的话就一定会抽筋。
 
对于缺钙的孕妈妈应该有选择地多吃些含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、豆类、排骨、鱼类等等。
 
补钙的同时,可以搭配维生素D,它可帮助钙的吸收,所以吃些富含维生素D的食物,还有平时晒晒太阳,益于体内维生素D的产生。
 
在补钙过程中,不要食用含有草酸、植酸的食物,这会影响钙的吸收。
 
四、注意事项
 
在怀孕期间,孕妈妈只要吃些含钙丰富的食物基本就能满自身和胎儿的营养所需。补钙需要适量,大量或超额补钙,有可能会引起高钙血症,也会导致孕妈妈自身结石,需要特别注意。

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