孕期六吃三不吃 让胎儿更健康
怀孕期间,准妈妈总是担心自己的饮食,吃什么比较好,哪些对宝宝有利,哪些东西不能吃?
其实孕期营养其实很简单,那就是饮食均衡、食物多样化、切勿暴饮暴食;但是有多少准妈妈能做到呢。
以下六个建议,准妈妈自我斟酌
1、少食多餐,饮食清淡
怀孕早期妊娠反应很烦人,没有胃口,这时候就要遵循少食多餐的原则,选择清淡适口、容易消化的食物,特别是富含碳水化合物的谷、薯类,比如,米饭、面、面包、烤馒头片、红薯等。
渡过孕吐阶段就会好转,适量的增添一些饮食数量。
2、要注意补充叶酸。
叶酸对于预防胎儿神经管畸形极为重要。
对于那些缺少叶酸的准妈妈,每天除了常吃富含叶酸的食物以外,还应该在医生的指导下服用叶酸片。
富含叶酸的食物有动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果类。
3、要适量增加蛋白质的摄入。
从孕中期开始,胎儿的生长速度加快,孕妈妈在孕前饮食的基础上略微增加一些饮食量,吃些纯牛奶,肉类(鱼、禽、蛋、瘦肉)来满足对优质蛋白质和能量增加的需求。
如果准妈妈体重增加过快,可以选择多吃鱼类少吃畜禽类,因为鱼类所含的脂肪热量较少。
4、注意补充足够的钙。
足够的钙,对于母体和胎儿来说都很重要。孕妈妈缺钙时,机体会调动母体骨骼中的钙来保持血钙的正常。
孕妈妈缺钙,第一影响的是自己,会导致出现牙齿松动、肌肉痉挛、骨质松散等症状,然后才会影响到胎宝宝,使其骨骼和牙齿发育受到限制。
5、常吃含铁丰富的食物。
准妈妈如果铁摄入量不足,会造成缺铁性贫血,出现心慌气短、头晕、乏力等症状,严重的还会引起胎宝宝在宫内缺氧、生长发育迟缓。
一般情况下,可以通过饮食来改善,情况严重需要看医生。
6、选用碘盐,每周摄入1-2次含碘丰富的海产品。
因为碘不仅是人体生成甲状腺素的主要原料,也是胎宝宝神经系统和脑发育的必要原料。
如果宝宝在胎儿期缺碘,会影响大脑正常发育,严重的会造成呆小症、聋哑等。
同样孕期准妈妈比较敏感,对于那些有害物质也要少碰,比如烟酒;烟中有毒物质会使得胎儿发育不良、早产;所以准妈妈不仅自己不要吸烟,也要督促准爸爸。酒精会对胎儿产生毒性作用,会造成什么危害,要看个人体质和饮酒量,严重的会导致流产,所以好酒的准妈妈孕期暂时忍忍。
孕期养成好习惯,一切都是为了宝宝的未来着想。