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孕妈想要保持好身材 这份运动指南一定能帮助您

怀孕期间坚持锻炼对孕妈来说有很多好处,那么适合孕妇的运动有哪些?做运动又有哪些注意事项呢?一起来看看吧~
1、散步:对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。
 
2、游泳:医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处。
 
3、低强度的有氧操:你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程,你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。
 
4、跳舞:跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
 
5、瑜伽:瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,加强对心脏的锻炼。
 
6、伸展运动:伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。
 
孕妇运动时要注意什么
 
1、务必做好热身运动 准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
2、穿着运动专用的服装 运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当 运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟 这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15-20分钟就要停下来稍作休息。
温馨提示:建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。
 
有的妈妈可能会觉得每天坚持孕期锻炼,会有点沉闷,但是准妈妈们别放弃孕期运动喔!坚持运动,适度运动,对你和宝宝都非常有益!

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