二胎政策放宽以来，很多家庭都开始计划将自己的三口之家升级为四口之家。但是，很多夫妻又开始犹豫，高龄夫妇要个二胎貌似并不是件简单的事。除了妻子要有很多注意事项，养好身体为备孕做准备外，丈夫也不能忽视身体状况，在备孕期间都要多加注意，要保障卵子和精子的高质量，这样才能孕育出更加健康和优质的宝宝。
那么，高龄男性在备孕二胎前需要做那些准备呢？
1、拒绝肥胖
很多男性都有中年发福的趋势，而肥胖会是阻碍成功备孕“二胎”的绊脚石。男性肥胖体质内会有很多有害物质，甚至有些有可能存在致癌物质。而且，肥胖男性都普遍怕热，对睾丸也是一种潜在威胁。此种情况下无法产生健康的镜子，当然成功受孕的几率也会降低。
如何应对：坚持运动锻炼
中年男性多忙于事业、家庭，很少有时间和精力去专门做运动，疏于锻炼，脂肪不断堆积，体重上涨，大肚腩、啤酒肚、虚胖等等各种肥胖问题出现。建议即使人到中年也尽量保持运动加强锻炼，选择喜欢的一两种运动方式。不仅能增强心肺功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，还能促使心脏健康有力，提高血管功能改善微循环。有了健康的身体还怕产生不了健康活跃的“小蝌蚪”吗？
2、拒绝烟酒
俗话说：人在世上走，烟酒不离手。尤其拼事业的男性，烟酒应酬有时也是为生计无奈之选。可无论是应酬或是久而久之养成的习惯，离开烟酒是男性保证身体健康的第一步。因为，烟酒是影响男性生殖健康的头号杀手，据有关数据显示，很多不孕症和男性的抽烟喝酒不良习惯有关。香烟中有几十种毒害物质容易导致精子畸形率大大增加，精子成活率也不断下降。而酒精的危害不仅如此，还会影响到胎儿的智力和大脑发育。备孕二胎首选要做的就是戒烟戒酒。
如何应对：提前远离烟酒
精子的生长周期大约有90天的时间，要改善精子质量，降低烟酒的危害成功孕育健康二胎宝宝，起码要提前三个月甚至半年的时间远离烟酒。这样才能有时间把体内受到烟酒影响的精子排出体外。
3、避开高温
健康状态下男性的体温就要比女性高，但是对于睾丸来说更适合在温度是35℃的环境中。较高的温度会影响睾丸的健康，如果让睾丸长期处在高温状态中，会降低精子的成活率。现在很多男性日常都喜欢穿紧身牛仔裤或者长时间坐姿、骑自行车等，过紧的衣服、高温、高湿度的环境都不利于产生优质的精子。
如何应对：远离高温环境
高龄男性如果想要提高成功怀二胎的几率，备孕爸爸们现在开始就要拒绝穿紧身牛仔裤啦！尽量避免让自己长期处于高温的环境中，也不要进行过度激烈的运动。还就就是要减少骑自行车、泡热水澡的次数。如果你从事的是厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等高温作业者，专家建议你最好停职半年后再开始备孕。
4、拒绝偏食
人体精子的生成需要优质的蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。如果男性有偏食、挑食的习惯，男性的体内就会缺少这些所需的营养物质，短时间内虽然不会影响身体健康，但是会严重影响到精子的质量和数量。
如何应对：保证饮食均衡
即使改掉偏食的饮食习惯，应该尽可能保证自身的饮食营养均衡。尤其可以多吃富含蛋白质的食物，如：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉等。大部分海产品富含DHA、EHA等促进大脑发育的重要元素男性备孕期间也可以多吃。
5、补充叶酸
很多人认为备孕期间只要女性补充充足的叶酸就可以了，其实对大龄备孕男性而言，是提高精子质量的重要物质。如果男性体内叶酸不足，会降低受孕几率。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着遗传信息的“种子”也离不开叶酸。
如何应对：重视补充叶酸
一般人们认为多出蔬菜就能获得足够的叶酸，而实际上蔬菜贮藏2～3天后叶酸丢失50%～70%；包括蒸煮在内的任何一种烹饪方法，都会使食物中的叶酸损失50%～95%；甚至盐水浸泡过的蔬菜，叶酸也会大量损失。男性除了吃专门的叶酸片以为可以通过含VC丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果，都有叶酸。
男性备孕七种首选食物
1、生蚝：生蚝对于提高男性的生育能力也起到很多的帮助，因为它和牡蛎一样含有丰富的锌物质，这种物质可以利于男性身体对荷尔蒙的合成，从而维持摄护腺正常运作。对于这种食物的食用常见是生吃，因为这种吃法可以有效保留生蚝中的含锌量，从而提高男性的生育能力。
2、羊肾：含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。
3、莲子：莲子含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有多种维生素、钙、磷、铁等，对精子的健康很有好处。
4、南瓜：富含一系列的维生素、矿物质、抗氧化物以及大量的可消化纤维，是最营养、最健康的食物之一，南瓜同时还有提高男性精子质量的作用。
5、虾：虾体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，其他还含钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，烟酸等，虾皮中含蛋白质也相对较高。虾中还含有微量元素硒，而硒是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。
6、牛肉：具有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨的功效。其所含蛋白质比猪肉高1倍，且脂肪、胆固醇含量较低，而维生素含量较高。牛肉中的锌含量丰富，锌不但是构成精子的重要元素，还和精子的生成过程密切相关。
7、甲鱼：甲鱼具有滋阴补虚、益气填精、强健筋骨之功效，对肝肾阴虚者特别有益。
